Ausatmen - Wege zu einer selbstbestimmten Sexualität für Frauen, die sexuelle Gewalt erlebt haben
Staci Haines, Orlanda Frauenverlag
Schwarze Katze Buchbesprechung

Wege zu einer selbstbestimmten Sexualität für Frauen, die sexuelle Gewalt erlebt haben so lautet der Untertitel des Buches, der mich auf Anhieb ansprach, da es das erste Buch darüber war, das ich bis jetzt gefunden hatte. Anders als viele Bücher, die sich mit sexuellem Missbrauch beschäftigen, geht es hier zum größten Teil darum, die Folgen sexuellen Missbrauchs zu beschreiben und Wege zu finden, diese (leichter) bewältigen zu können. Dafür werden Übungsvorschläge, sowie Ratschläge vorgestellt. In den einzelnen Kapiteln stehen häufig Zitate von Frauen, die über ihre jeweilige Situation, passend zum beschriebenen Thema, berichten. Das bietet der Leserin die Möglichkeit, sich mit ihrem eigenem Erlebten dort wiederzufinden. Da das Buch sehr umfangreich ist, und ich nichts weglassen möchte, werde ich kurz zu jedem Kapitel etwas schreiben.

Besonders gut hat mir schon die Einleitung gefallen. Staci Haines schreibt dort sehr persönlich über ihre Erfahrung mit sexuellem Mißbrauch , die daraus resultierenden Folgen für ihr weiteres Leben und ihren Weg der Heilung. „Sexuelle Heilung als (der) Grundstein zur Selbstbestimmung , für all die unter uns , die als Kind sexuell belästigt wurden.“ Im 1. Kapitel geht es um Sicherheit, Körperarbeit und sexuelles Heilen. Es werden positive Beweggründe für sexuelles Heilen aufgezeigt. Einige Tipps sollen Dir zum einen die Wahl einer/s geeigneten Therapeutin/Therapeuten erleichtern, zum anderen aufzeigen, wie Du Dir Unterstützung für Deinen Heilungsprozess holen kannst. Wichtig ist aber vor allem zu lernen, wie Du Dir selbst etwas Gutes tun kannst.

Staci Haines zeigt in diesem Kapitel auf, wie wichtig es ist, den eigenen Körper mit in den Heilungsprozess einzubeziehen. ( „ganzheitliches Heilen“). Um das Kapitel zu vervollständigen wird noch auf „safer sex“ eingegangen.

„Begehren und Lust“ ist die Überschrift des 2. Kapitels. „Entdecke deine Lust und dein Begehren“ Das Kapitel soll Dich unterstützen Dein eigenes Begehren zu entdecken und dir Möglichkeiten aufzeigen, Deine eigene Sexualität auszudrücken. Neben einer praktischen Übung ( „die Beckenschaukel“) werden Beispiele von sexuellen Aktivitäten aufgezählt. Die Übung am Ende dreht sich um Deine sexuellen Erfahrungen, Wünsche, Fantasien und Ängste.

Was beim Dissoziieren, bzw. „aussteigen“ passiert, wie es funktioniert und warum wird im 3. Kapitel erklärt. Es wird der Frage nachgegangen , was dissoziieren für Dich bedeutet. Praktische Übungsvorschläge sollen Dir helfen bewußt in Deinem Körper bleiben zu können. Selbstverleugnung, zwanghafte Sexualität, was das bedeutet, welche Nachteile das hat und wie Du sexuelle Aversionen bzw. zwanghafte Sexualität bewältigen kannst, wird dir im nächsten Kapitel aufgezeigt.

Sexuelles Erleben und Anatomie: Wissen ist Macht, ein sehr spannendes Kapitel, in dem ich auch noch das ein oder andere lernen konnte, obwohl ich dachte, mich gut in weiblicher Anatomie auszukennen. Neben der sexuellen Anatomie der Frau wird auch die des Mannes eingehend beschrieben. Illustrationen helfen bei der Zuordnung der beschriebenen Körperteile. Ein Teil des Kapitels widmet sich dem Thema Orgasmus. Abschließend geht es um Dich, deinen körper, eine Übung soll dir helfen, bisher verhasste Bereiche Deines Körpers kennenzulernen, anzunehmen und sogar ins Herz zu schließen.

Das 6. Kapitel widmet sich der Selbstbefriedigung und der Selbstheilung. In 5 Schritten wirst du zur „himmlischen Selbstbefriedigung“ angeleitet, es werden Tipps gegeben, wie Du Dich berühren kannst, wie Du Selbstbefriedigung ausleben kannst. Das Erkennen von eigenen Grenzen ist gerade für Opfer von sexualisierter Gewalt wichtig, aber auch nicht immer einfach, da Deine Grenzen als Kind nicht geachtet wurden.

Das 7. Kapitel zeigt Dir, dass es richtig ist Dich (sexuell) abgrenzen zu können.

Im 8. Kapitel geht es um Partnersex. Am Anfang steht eine Checkliste, „Basis für guten Sex“, die Dir Tipps geben möchte, für den Fall, dass Du Partnersex haben möchtest. Es werden Ängste aufgezeigt, die entstehen können, wenn Du Dein Sexualleben mit anderen Menschen teilst. Das „ 1 x 1 des Oralsex“ kannst du im Kapitel 9 nachlesen, über Penetration erfährst Du etwas im 10.

Ausführlicher ist das nächste Kapitel. Menschen, die sexuellen Mßbrauch erlebt haben, werden durch bestimmte Verhaltensweisen, Praktiken etc. wieder an den Mißbrauch, die Situation, die Gefühle erinnert. Das Kapitel zeigt Dir, wie Du lernen kannst, mit diesen „Auslösern“ umzugehen und wie Du sie aufspüren kannst.

Im 12. Kapitel geht es um die emotionale Seite des Heilens. Es werden eine Vielzahl von Gefühlen benannt und Hilfestellungen gegeben die es Dir ermöglichen, sie auszuleben, auszudrücken (z.B. Wut) oder aber mit ihnen umzugehen (Ängste). Im Übungsteil sollst Du Dich intensiver mit den Gefühlen auseinandersetzen, die du mit Deinem Missbrauch verbindest. Die nächsten Kapitel drehen sich um das praktische Ausleben von Sexualität, sei es S/M, Rollenspiel, Fantasien. Sexspielzeuge und Accessoires werden aufgezeigt und erklärt.

Das Nähe und Sexualität schwierig zu vereinen sind, wird im Kapitel 16 erklärt. Einige Übungstipps zeigen Dir, wie du Nähe zu deiner/m PartnerIn aufbauen kannst. Ein wichtiger Schritt ist es, dir selbst verzeihen zu können. Das 17. Kapitel geht um Partnerschaften mit Überlebenden von sexuellem Mißbrauch.

Abschließend wird im letzten Kapitel die Frage gestellt: „Dein starkes sexuelles Selbst, wie sieht Deine Zukunft aus.“

So, wie ihr seht, enthält das Buch wirklich eine Menge wichtiger Informationen. Super finde ich die Übungsteile am Ende der einzelnen Kapitel, weil Du da die Möglichkeit hast, Dich mit dir und deinen sexuellen Gewalterfahrungen auseinanderzusetzen. Ich habe eine Menge Positives durch das Buch gelernt. Wichtig finde ich es, immer wieder nachlesen zu können, dass mein Verhalten, meine Gefühle einen Ursprung haben, es anderen ähnlich, genauso geht und ich Tipps bekomme, damit umzugehen. Es hilft unwahrscheinlich, immer mal wieder einzelne Kapitel von Neuem zu lesen oder zu bearbeiten. Für mich hat sich „Ausatmen“ zu einem regelrechtem „Handbuch“ entwickelt. Für Frauen, die sexualisierte Gewalt erlebt haben, finde ich das Buch sehr hilfreich, obwohl ich auch denke, dass es für „nicht- Überlebende“ ebenfalls nützlich sein kann, „Ausatmen“ gelesen zu haben.